1- USO DEL PROTECTOR SOLAR ADECUADO Y SU CORRECTO USO.
Es típico que la gente se piense que porque su piel tiene algo de color ya no precisa protección solar, y eso no es cierto. Es verdad que tener una piel mas oscura hace que nuestra piel precise menos protección pero no prescindir de ella. Vemos que protector precisamos según nuestro tipo de piel:
- Tipo I. Son pieles muy claras (lechosas), con abundantes pecas, ojos claros (de este tipo son las pieles de los pelirrojos, de las personas albinas, la de la mayoría de bebes, etc..). Ha de usar ultra-protección, por lo que su factor de protección solar (en adelante lo denominaré FPS) ha de ser mayor de 50
- Tipo II: Son personas de piel clara (rosa pálido), con pecas, pelo rubio o pelirrojo, ojos azules o verdes. En este caso precisan de una protección alta, por lo que precisan un FPS entre 30 y 50.
- Tipo III: Son pieles rosadas o melocotón (la normal de un europeo). Precisan un factor de protección medio entre 15 y 25
- Tipo IV: Son personas de piel ligeramente morena o amarronada y con pelos y ojos oscuros (por ejemplo los de áreas mediterraneas). Su FPS debe ser medio-bajo por lo que se indican aquellos que estén entre 10 y 20
- Tipo V: Son personas de pieles morenas (árabes, hispanos, indostáticos, etc...). Su riesgo es menor por lo que puede usar un FPS de 10
- Tipo VI: Personas de piel negra. Dado su mayor protección natural gracias a la melanina, su FPS puede ser bajo (de 0 a 10).
Una vez hemos visto el factor de protección que precisamos, ahora hay que aplicárselo. Es importante que esto se haga antes de salir de casa (al menos unos 30 minutos antes) para que penetre en las capas de la epidermis y forme el escudo. Lee siempre las instrucciones de uso del fabricante y no olvides proteger también los labios.
2- CONTROLAR EL TIEMPO DE EXPOSICIÓN.
La gente pretende ponerse moreno en dos días y ves a la gente, cual chuleta en una barbacoa, dando vueltas para broncearse rápido. Para que la piel no sufra el proceso de exposición ha de hacerse paulatinamente, empezando unos pocos minutos y aumentando el tiempo de exposición de forma escalonada y sucesiva, evitando siempre exponerse en las horas centrales del día que es cuando mas daño puede hacer el sol. Por supuesto, hay que extremar las precauciones con los niños. Recordad que nuestra piel tiene "memoria" por lo que la tasa de sol que reciben se va acumulando a lo largo de su vida y, por tanto, puede degenerar en cáncer de piel cuando sean adultos.
Si al llegar a casa notamos que la piel está enrojecida y tenemos dolor intenso, acudid al centro de salud o médico de cabecera para que nos indiquen un tratamiento para quemaduras.
3- SECARSE AL SALIR DEL AGUA.
Las gotas de agua actúan como lupas sobre nuestra piel por lo que pueden producir quemaduras. Es importante secarse bien y aplicar de nuevo protector solar (en el mercado actual existen muchos formatos y marcas que pueden facilitar el trabajo de aplicación por lo que busca el que mejor se adapte a tus necesidades).
4- PROTEGER LOS OJOS.
Es muy importante que, incluso los niños, usen gafas de sol que tengan protección del 100% frente a los rayos ultravioletas y la radiación azul invisibles, ya que se pueden producir lesiones importantes por una excesiva exposición. Te aconsejo que las compres en farmacias, ópticas o centros especializados ya que no se puede jugar con la salud de los ojos.
5- PROTEGER LA CABEZA.
Da igual donde se esté, siempre hay que proteger la cabeza del sol para prevenir "golpes de calor" e insolaciones (sobre todo en niños y ancianos). El uso de sombreros, gorras, sombrillas o ponerse bajo la sombra de un árbol nos ayudará a protegernos.
6- EVITAR LA DESHIDRATACIÓN.
Con el aumento de la actividad física y el ascenso de las temperaturas se pueden producir casos de deshidratación con un exceso de sudor (que lleva aparejada la pérdida de sales minerales) y evaporación. El problema de la deshidratación es que no es fácilmente detectable. Por eso es importante ingerir al menos dos litros y medio de líquido al día (puede ser agua o zumos pero no bebidas alcohólicas ni con cafeína ya que estas son diuréticas y perderíamos mas líquidos). En los días de calor es importante al despertar beber un vaso de agua (ya que perdemos líquido mientras dormimos) y no esperar a tener sed para beber, sino que hacerlo frecuentemente hasta llegar a la cantidad recomendada diaria. En el caso de niños y ancianos, mas propensos a sufrir deshidratación, es importante controlar que beban frecuentemente.
7- EVITAR REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS EN LOS DÍAS DE TEMEPERATURAS MUY ALTAS.
Los días en que la temperatura sobrepasa los 30 grados, se deberían de reducir las actividades físicas a las mínimas necesarias para evitar los llamados "golpes de calor".
Si a pesar del calor ha de realizar actividades físicas, evite las horas de mas calor, proteja su piel y cabeza del sol, ingiera líquidos (agua o zumo) de forma frecuente y refresque su nuca con agua fresca para regular su temperatura.
Especial cuidado deben de tener los ancianos, niños y personas obesas (ya que tienden a guardar mejor el calor,o lo que es lo mismo pierden menos calor corporal).
GOLPES DE CALOR E INSOLACIÓN
Es importante recordad que para que nuestro cuerpo mantenga la temperatura interna, tenemos un sistema de refrigeración que es el sudor. Cuando hace mucho calor exterior o cuando hacemos ejercicio físico, nuestro cuerpo genera sudor que, al evaporarse, hace que nuestro cuerpo se refrigere. Sin embargo en los días en los que hace calor pero que existe una gran humedad ambiental, el sudor se evapora de forma mas lenta por lo que nuestro cuerpo no es capaz de enfriarse y, por tanto, sube nuestra temperatura interior (entre 39,4 ªC y 41ªC), lo que es un peligro para nuestro organismo (sobre todo para nuestro cerebro y riñones).
Dado que los niños tienen una menor capacidad de sudar y los ancianos tienen una menor hidratación que los jóvenes, son los mas propensos a sufir tanto la deshidratación como los golpes de calor e insolaciones. A este grupo hay que añadir los obesos porque la grasa corporal funciona como aislante térmico lo que dificulta su refrigeración, y las personas que toman ciertas medicaciones como los medicamentos para la tensión arterial que reducen la sudoración.
Los síntomas mas comunes de un "golpe de calor" son:
* Dolor de cabeza
* Mareo
* Debilidad muscular o calambres
* Náusea y vómitos
* Latidos del corazón (acelerado pero débil)
Si ha pesar de todo se produce el golpe de calor, hay que cesar toda la actividad física, ir a una zona fresca y sombreada, aflojar la ropa y aplicarse paños fríos en cuello, axilas e ingles para bajar lentamente la temperatura corporal. Si pasados 30 minutos no se ha pasado, acudid al médico ya que puede degenerar en una insolación y ésta en muerte.
Los síntomas de la insolación suelen ser:
* Piel que la sentimos caliente y seca pero no sudorosa
* Confusión o pérdida del conocimiento
* Vómitos frecuentes
* Convulsiones
* Fiebre
* Sentir como que falta el aire o tenemos problemas para respirar
Si creemos que nosotros u otra persona tiene insolación, lo primero es sacarla del sol, ponerla en un ligar fresco a la sombra con los pies elevados (posición Trendelenburg), avisar al médico y, mientras no llega, quitarle la ropa que sea innecesaria, mojar una toalla grande en agua del grifo y ponérsela por encima del cuerpo y una pequeña para envolverle la cabeza y nuca, para que se vaya enfriando lentamente. Si la persona está inconsciente o vomita, en lugar de ponerla con los pies en alto, debemos ponerla en una posición de Sims o de Seguridad (La rodilla y la cadera de la pierna superior flexionada (unos 90 grados sobre la de abajo), el brazo inferior detrás de la espalda, el brazo superior flexionado con la mano cerca de la cabeza, que estará girada lateralmente. Con esta posición evitamos que se pueda ahogar en su vómito y que se trague la lengua). Iremos controlando cada poco la temperatura para ver como evoluciona, y cuando consigamos que baje a 38 ºC dejaremos de aplicar los paños
Podéis ver las posiciones anatómicas y su utilidad en: http://luisacov.blogspot.com/2010/04/cuidado-generales-de-encamados.html
Haré otra entrega dedicada a los principales riesgos en playas, piscinas y pantanos y como actuar frente a algunas de las situaciones mas comunes que se pueden producir.
Muchas gracias por seguirme
Luisa
Es típico que la gente se piense que porque su piel tiene algo de color ya no precisa protección solar, y eso no es cierto. Es verdad que tener una piel mas oscura hace que nuestra piel precise menos protección pero no prescindir de ella. Vemos que protector precisamos según nuestro tipo de piel:- Tipo I. Son pieles muy claras (lechosas), con abundantes pecas, ojos claros (de este tipo son las pieles de los pelirrojos, de las personas albinas, la de la mayoría de bebes, etc..). Ha de usar ultra-protección, por lo que su factor de protección solar (en adelante lo denominaré FPS) ha de ser mayor de 50
- Tipo II: Son personas de piel clara (rosa pálido), con pecas, pelo rubio o pelirrojo, ojos azules o verdes. En este caso precisan de una protección alta, por lo que precisan un FPS entre 30 y 50.
- Tipo III: Son pieles rosadas o melocotón (la normal de un europeo). Precisan un factor de protección medio entre 15 y 25
- Tipo IV: Son personas de piel ligeramente morena o amarronada y con pelos y ojos oscuros (por ejemplo los de áreas mediterraneas). Su FPS debe ser medio-bajo por lo que se indican aquellos que estén entre 10 y 20
- Tipo V: Son personas de pieles morenas (árabes, hispanos, indostáticos, etc...). Su riesgo es menor por lo que puede usar un FPS de 10
- Tipo VI: Personas de piel negra. Dado su mayor protección natural gracias a la melanina, su FPS puede ser bajo (de 0 a 10).
Una vez hemos visto el factor de protección que precisamos, ahora hay que aplicárselo. Es importante que esto se haga antes de salir de casa (al menos unos 30 minutos antes) para que penetre en las capas de la epidermis y forme el escudo. Lee siempre las instrucciones de uso del fabricante y no olvides proteger también los labios.
2- CONTROLAR EL TIEMPO DE EXPOSICIÓN.
La gente pretende ponerse moreno en dos días y ves a la gente, cual chuleta en una barbacoa, dando vueltas para broncearse rápido. Para que la piel no sufra el proceso de exposición ha de hacerse paulatinamente, empezando unos pocos minutos y aumentando el tiempo de exposición de forma escalonada y sucesiva, evitando siempre exponerse en las horas centrales del día que es cuando mas daño puede hacer el sol. Por supuesto, hay que extremar las precauciones con los niños. Recordad que nuestra piel tiene "memoria" por lo que la tasa de sol que reciben se va acumulando a lo largo de su vida y, por tanto, puede degenerar en cáncer de piel cuando sean adultos.
Si al llegar a casa notamos que la piel está enrojecida y tenemos dolor intenso, acudid al centro de salud o médico de cabecera para que nos indiquen un tratamiento para quemaduras.
3- SECARSE AL SALIR DEL AGUA.
Las gotas de agua actúan como lupas sobre nuestra piel por lo que pueden producir quemaduras. Es importante secarse bien y aplicar de nuevo protector solar (en el mercado actual existen muchos formatos y marcas que pueden facilitar el trabajo de aplicación por lo que busca el que mejor se adapte a tus necesidades).
4- PROTEGER LOS OJOS.
Es muy importante que, incluso los niños, usen gafas de sol que tengan protección del 100% frente a los rayos ultravioletas y la radiación azul invisibles, ya que se pueden producir lesiones importantes por una excesiva exposición. Te aconsejo que las compres en farmacias, ópticas o centros especializados ya que no se puede jugar con la salud de los ojos.5- PROTEGER LA CABEZA.
Da igual donde se esté, siempre hay que proteger la cabeza del sol para prevenir "golpes de calor" e insolaciones (sobre todo en niños y ancianos). El uso de sombreros, gorras, sombrillas o ponerse bajo la sombra de un árbol nos ayudará a protegernos.6- EVITAR LA DESHIDRATACIÓN.
Con el aumento de la actividad física y el ascenso de las temperaturas se pueden producir casos de deshidratación con un exceso de sudor (que lleva aparejada la pérdida de sales minerales) y evaporación. El problema de la deshidratación es que no es fácilmente detectable. Por eso es importante ingerir al menos dos litros y medio de líquido al día (puede ser agua o zumos pero no bebidas alcohólicas ni con cafeína ya que estas son diuréticas y perderíamos mas líquidos). En los días de calor es importante al despertar beber un vaso de agua (ya que perdemos líquido mientras dormimos) y no esperar a tener sed para beber, sino que hacerlo frecuentemente hasta llegar a la cantidad recomendada diaria. En el caso de niños y ancianos, mas propensos a sufrir deshidratación, es importante controlar que beban frecuentemente.
7- EVITAR REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS EN LOS DÍAS DE TEMEPERATURAS MUY ALTAS.
Los días en que la temperatura sobrepasa los 30 grados, se deberían de reducir las actividades físicas a las mínimas necesarias para evitar los llamados "golpes de calor".Si a pesar del calor ha de realizar actividades físicas, evite las horas de mas calor, proteja su piel y cabeza del sol, ingiera líquidos (agua o zumo) de forma frecuente y refresque su nuca con agua fresca para regular su temperatura.
Especial cuidado deben de tener los ancianos, niños y personas obesas (ya que tienden a guardar mejor el calor,o lo que es lo mismo pierden menos calor corporal).
GOLPES DE CALOR E INSOLACIÓN
Es importante recordad que para que nuestro cuerpo mantenga la temperatura interna, tenemos un sistema de refrigeración que es el sudor. Cuando hace mucho calor exterior o cuando hacemos ejercicio físico, nuestro cuerpo genera sudor que, al evaporarse, hace que nuestro cuerpo se refrigere. Sin embargo en los días en los que hace calor pero que existe una gran humedad ambiental, el sudor se evapora de forma mas lenta por lo que nuestro cuerpo no es capaz de enfriarse y, por tanto, sube nuestra temperatura interior (entre 39,4 ªC y 41ªC), lo que es un peligro para nuestro organismo (sobre todo para nuestro cerebro y riñones).
Dado que los niños tienen una menor capacidad de sudar y los ancianos tienen una menor hidratación que los jóvenes, son los mas propensos a sufir tanto la deshidratación como los golpes de calor e insolaciones. A este grupo hay que añadir los obesos porque la grasa corporal funciona como aislante térmico lo que dificulta su refrigeración, y las personas que toman ciertas medicaciones como los medicamentos para la tensión arterial que reducen la sudoración.Los síntomas mas comunes de un "golpe de calor" son:
* Dolor de cabeza
* Mareo
* Debilidad muscular o calambres
* Náusea y vómitos
* Latidos del corazón (acelerado pero débil)
Si ha pesar de todo se produce el golpe de calor, hay que cesar toda la actividad física, ir a una zona fresca y sombreada, aflojar la ropa y aplicarse paños fríos en cuello, axilas e ingles para bajar lentamente la temperatura corporal. Si pasados 30 minutos no se ha pasado, acudid al médico ya que puede degenerar en una insolación y ésta en muerte.
Los síntomas de la insolación suelen ser:
* Piel que la sentimos caliente y seca pero no sudorosa
* Confusión o pérdida del conocimiento
* Vómitos frecuentes
* Convulsiones
* Fiebre
* Sentir como que falta el aire o tenemos problemas para respirar
Si creemos que nosotros u otra persona tiene insolación, lo primero es sacarla del sol, ponerla en un ligar fresco a la sombra con los pies elevados (posición Trendelenburg), avisar al médico y, mientras no llega, quitarle la ropa que sea innecesaria, mojar una toalla grande en agua del grifo y ponérsela por encima del cuerpo y una pequeña para envolverle la cabeza y nuca, para que se vaya enfriando lentamente. Si la persona está inconsciente o vomita, en lugar de ponerla con los pies en alto, debemos ponerla en una posición de Sims o de Seguridad (La rodilla y la cadera de la pierna superior flexionada (unos 90 grados sobre la de abajo), el brazo inferior detrás de la espalda, el brazo superior flexionado con la mano cerca de la cabeza, que estará girada lateralmente. Con esta posición evitamos que se pueda ahogar en su vómito y que se trague la lengua). Iremos controlando cada poco la temperatura para ver como evoluciona, y cuando consigamos que baje a 38 ºC dejaremos de aplicar los pañosPodéis ver las posiciones anatómicas y su utilidad en: http://luisacov.blogspot.com/2010/04/cuidado-generales-de-encamados.html
Haré otra entrega dedicada a los principales riesgos en playas, piscinas y pantanos y como actuar frente a algunas de las situaciones mas comunes que se pueden producir.
Muchas gracias por seguirme
Luisa
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